Khi cảm thấy mệt mỏi, đừng lơ là bản thân vì những tác hại tiềm ẩn, đặc biệt nguy hiểm với điều thứ ba này!

Khoảng thời gian này thường khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi do áp lực công việc và những lo toan trước Tết Nguyên Đán. Cảm giác vật lộn để thức dậy mỗi sáng trở nên quen thuộc, nhưng nhiều người vẫn bỏ qua tình trạng này với hy vọng mọi thứ sẽ ổn. Mệt mỏi không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và chức năng cơ thể. Một trong những hệ quả rõ ràng là mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân, khi mà cả hai tình trạng này thường đi đôi với nhau.

Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến lượng glucose và hormone trong máu, làm giảm leptin (hormone tạo cảm giác no) và tăng ghrelin (hormone tạo cảm giác đói). Điều này dẫn đến thay đổi quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn. Bác sĩ Nagete Boukhezra cho biết mệt mỏi không chỉ giảm hoạt động thể chất mà còn làm tăng nguy cơ tăng cân. Để cải thiện, cần ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, mệt mỏi cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, gây gia tăng căng thẳng, tức giận và kiệt sức về tinh thần.

Cần phục hồi cơ thể sau những đêm mất ngủ để ngăn chặn kiệt sức. Mệt mỏi ảnh hưởng đến bộ nhớ, khiến bạn khó nhớ tên hay từ ngữ. Thiếu ngủ làm bạn buồn ngủ và khó tập trung. Khoa học cho thấy kiệt sức có thể gây tổn hại cho trí nhớ, như đã thấy ở bệnh nhân mệt mỏi mãn tính. Để cải thiện trí nhớ và tập trung tạm thời, bạn có thể uống đồ uống có caffein, nhưng cần lưu ý rằng chúng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ lâu dài.

Mệt mỏi có thể ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Khi thiếu ngủ, cơ thể không sản xuất đủ collagen, khiến da nhanh lão hóa và chậm hồi phục từ tổn thương. Thiếu ngủ cũng làm tăng mức cortisol, gây viêm và có thể dẫn đến mụn và chàm. Ngủ đủ giấc giúp giảm bọng mắt và quầng thâm, ngăn ngừa lão hóa sớm và mụn. Ngoài ra, giấc ngủ ngon cũng cải thiện sức khỏe tâm thần, giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Bác sĩ Nagete chỉ ra rằng một nghiên cứu năm 2015 ở Trung Quốc cho thấy cả thiếu ngủ ngắn và dài đều có mối liên hệ đáng kể với nguy cơ trầm cảm ở người lớn. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sức khỏe tâm thần khác. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần rất phức tạp, vì mệt mỏi có thể là nguyên nhân hoặc hậu quả của các vấn đề tâm trạng. Bác sĩ khuyên nên chú ý đến giấc ngủ và thảo luận với bác sĩ nếu cảm thấy mệt mỏi liên quan đến sự thay đổi tâm trạng. Thêm vào đó, mệt mỏi cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn, khiến cơ thể tìm kiếm carbohydrate để tăng năng lượng, dẫn đến việc thèm ăn đồ ngọt và thực phẩm nhiều calo.

Bà khuyến nghị người dân cần biết cách kiểm soát cơn thèm ăn. Nếu bạn mệt mỏi và thèm ăn, hãy thay thế cơn thèm đó bằng các thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, protein hoặc chất béo tốt.

Source: https://afamily.vn/khi-met-moi-dung-bo-mac-ban-than-vi-no-keo-theo-mot-loai-tac-hai-the-nay-nguy-hiem-nhat-la-dieu-thu-3-20190108132611804.chn